نصائح غذائية: نصائح لقلب سليم   يوجد العديد من الخطوات الهامة التي يمكنكم اتخاذها للمساعدة في تحسين رفاهتكم وتخفيف أخطار مرض القلب. يمكن أن تكون هذه الخطوات ببساطة إضافة حصة أخرى من الخضار على طبق عشائكم. اقرأوا 1. توقفوا عن التدخين. إن الأشخاص الذين يدخنون يزيدون من أخطار مرض القلب حتى أربع مرات من غير المدخنين. ولكن إذا توقفتم الآن, ستبدأ أخطار صحتكم بالانخفاض فورا. 2. اسعَوا إلى وزن صحي. زيادة الوزن الإضافية تجعل من قلبكم يعمل بشكل إضافي. إن السرّ في خسارة الوزن والحفاظ عليه يشمل تخفيض الوحدات الحرارية وزيادة النشاط الجسدي. غالبا عند محاولة خسارة الوزن, يكون الجوع عدوّكم اللدود؛ ولكن الخضار تساعدكم بدون الكثير من الوحدات الحرارية. 3. تحركوا! ينصح الخبراء بأن نتمتع بـ 30 – 60 دقيقة من النشاط الجسدي يوميا. حتى القليل يساعد, لذا جدوا ما تحبونه وتمسكوا به! 4. تحملوا المسؤولية. يجب أن تكونوا مسئولين عن صحتكم ويشمل هذا القيام بفحوص طبية منتظمة ومعالجة جسدكم جيدا من خلال ممارسة وتناول أطعمة غذائية مثل الخضار. 5. اتبعوا نصيحة الخبراء من خلال الأكل وفقا لتوجيهات الحمية. يشمل هذا تناول 5 حصص على الأقل (1 حصة = ½ كوب) من الخضار والفواكه كل يوم. تناولوا مجموعة من الألوان لمجموعة متنوعة من المغذيات.